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gestion du stress

Apprivoiser le stress

Clarifier et pacifier ses émotions

Notre plus grande arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu’une autre » William James

Public concerné

Pour toute personne qui souhaite faire redescendre son niveau de stress.

Moyens pédagogiques

Cette formation apporte la part de théorie nécessaire à la compréhension du stress, basée sur des études scientifiques. (environ 15% du temps).  

85% de la formation est dédiée à l'apprentissage pratique d'outils concrets poour apporter une réponse immédiate à l'apprivoisement du stress. 

 

Le contenu est inspiré de psychologues tels que Daniel Goleman (Intelligence émotionnelle), Marshall Rosenberg (Communication NonViolente®), de médecins tels que Serge Marquis et l’ingénieur Gary Craig (EFT)

Prérequis

Niveau B1 en langue française,

Référentiel européen CECRL. 

Intervenants 

Sophie Miguet

Formatrice, conseil pour l'accompagnement des managers et leurs équipes vers plus de satisfaction au travail, en partenariat avec : 

 

Marc Brami

Psychologue, psychothérapeute, auteur. 

Référent en prévention des risques psychosociaux. 

Tarifs

Modalités d'évaluation

Auto-évaluation des compétences au début et à la fin.

QCM pour l’évaluation finale.

Inter-entreprises :

présentiel ou à distance ou mixte, 

400 € par personne. 

Intra-entreprise :

1 320 € pour 4 à 8 personnes.

Tarifs pour les particuliers : nous contacter. 

Durée

En présentiel : 1 Journée  de 7 heures

A distance : 4h d’e-learning + 3h en 2 visio'classes tutorées.

Objectifs pédagogiques

  • Comprendre le fonctionnement du stress, ses facteurs, et reconnaître ses effets.

  • Pratiquer les méthodes pour faire baisser son niveau de stress.

  • Acquérir un processus d’analyse des situations qui permette de traiter durablement le stress.

Aptitudes et compétences visées

Appréhender le fonctionnement du stress

  • Evaluer sa situation de travail à l’aide du questionnaire de Karasek.

  • Reconnaître les signes de stress et différencier les stress aigus et chroniques.

Garder un équilibre

  • Comprendre la régulation du stress

  • Se ressourcer et respecter son rythme

 

Abaisser le niveau de stress - "les traitement d'urgence

 

Trouver les outils adaptés à soi : respiration, cohérence cardiaque, retour aux sensations corporelles, technique de libération des émotions et ancrage positif.

Mettre en œuvre d’un processus d’analyse :

1/ Identifier les émotions derrière le stress :

La fonction des émotions et les effets corporels.

2/ Pratiquer l'auto-empathie :

  • Les liens entre sentiments et besoins.

  • Les liens entre jugement et besoins et stratégies.

3/ Retrouver le contrôle de la situation :

  • Contrer la submersion émotionnelle,

  • Distinguer les faits et les jugements et croyances,

  • Evaluer les risques,

  • Lister les actions possibles et les conséquences.

4/ Agir par une communication constructive :

  • Emettre des demandes constructives,

  • Poser des limites.

5/ Apprendre à lâcher prise à bon escient.

6/ Influencer l’avenir : gagner en confiance en soi.

Construction d'équipe

Cette formation contribue à améliorer la qualité de vie au travail et à prévenir les risques psychosociaux.